[ Pobierz całość w formacie PDF ]
taktykę walki, techniki itd.
Natural Combat
Forma
Forma Forma Sparingu
Samoobrony
Gimnastyczna Sportowego
Forma
Doskonalenia
Psyche
Fizis
8
Zasady
1. Ustępować aby zwyciężyć.
2. Skuteczność walki zależna od stopnia wytrenowania
i danej sytuacji.
3. Czerpać dobre wzorce ze wszystkich systemów walki.
4. Osiągać maksimum skuteczności przy minimum siły
(wysiłku).
5. Jak najbardziej efektywnie wykorzystać współdziałanie
ciała i umysłu.
6. Trenować tak aby przyjąć każdy cios, trenować tak aby
nie musieć przyjmować następnego.
7. Trenować umysł w równym stopniu jak ciało.
8. Dobrać techniki i kombinacje obronne stosownie do
własnych cech psycho - fizycznych.
9. Koncentrować się w treningu na prostych i realnych
technikach.
10. W razie konieczności bronić się całym sobą i czym jest
możliwość.
9
Uwaga!
Należy pamiętać, że w sytuacjach konfrontacji fizycznej, na
skutek nagłego stresu oraz w wyniku działania adrenaliny
następuje zaburzenie jasnego toku myślenia w związku z czym
reakcje fizyczne są często automatyczne. Dlatego też bardzo
ważne jest powtarzanie do znudzenia pewnych odruchów w
celu wytworzenia tzw. pamięci mięśniowej i uzyskanie
automatyzmu ruchowego.
Organizacja treningu
Tak będziesz walczył jaki będzie Twój trening
Rozpoczęcie treningu
" Koncentracja/skupienie się na oddechu w celu oderwania
się od spraw codziennych w pozycji stojącej, kucznej lub
siedzącej z zamkniętymi oczami.
Wybieramy odpowiedni typ treningu lub ich kombinację w
zależności od założonych celów treningowych.
1. Trening psycho autosugestywny
2. Trening fizyczny
3. Trening techniczny
4. Trening taktyczny
10
5. Trening różnych scenariuszy walki
" bez partnera
" z partnerem
" w miejscu
" w ruchu
6. Trening oddechowo izometryczny
Zakończenie treningu
" Koncentracja/skupienie się na oddechu w pozycji stojącej,
kucznej lub siedzącej z zamkniętymi oczami.
Uwaga!
Pamiętaj aby wszystkie ćwiczenia wykonywać rozsądnie i
z umiarem, w stopniu, który nie spowoduje urazu, a swoje
umiejętności podnosić stopniowo, nie na siłę, dotyczy to
wszystkich form treningowych zawartych w tej publikacji.
Intensywność treningu dobieramy do swoich predyspozycji
psycho-fizycznych.
Trening ma służyć poprawie swojego zdrowia a nie jego
utracie.
11
Trening psycho autosugestywny
Wszystko zaczyna się w umyśle
W tym opracowaniu autosugestia rozumiana jest jako
pozytywny trening psychiki, który realizuje się przez specjalnie
narzucone własne schematy myślowe, praktykowane
wielokrotnie przez ćwiczącego. Chodzi więc o stymulację
własnymi myślami komórek nerwowych mózgu a co za tym
idzie zwiększenie jego aktywności
i pozytywnego potencjału, tak aby uzyskać określone reakcje
somatyczne własnego organizmu. Tak więc dzięki autosugestii
możemy świadomie wywoływać stan odprężenia ale także inne
stany korzystne dla zdrowia. Nie jest to oczywiście łatwe ale
często możliwe dzięki wykonywaniu określonego treningu. A
przecież, z czym się zgadza nauka akademicka
wykorzystujemy tylko część możliwości mózgu, trenujmy więc
nasz umysł w poszukiwaniu nowych możliwości.
12
Rozpoczęcie treningu
Postawa mentalna zamknięta zwracamy się mentalnie do
wnętrza naszej psychiki.
Koncentracja - skupienie się na oddechu w celu oderwania się
od spraw codziennych.
Rodzaje pozycji medytacyjnych
W czasie medytacji wykonujemy następujące czynności:
1. Przyjmujemy jedną z poniżej prezentowanych pozycji,
która najbardziej nam odpowiada.
2. Zamykamy oczy.
3. Oddychamy spokojnie i równomiernie.
13
Siad skrzyżny Wersja 1
Siad skrzyżny Wersja 2
14
Siad skrzyżny wersja 3
Siad japoński - Wersja 1
15
Siad japoński - Wersja 2
Siad japoński wersja 3
16
Pozycja kuczna Wersja 1
Pozycja kuczna Wersja 2
17
Pozycja kuczna Wersja 3
Pozycja kuczna Wersja 4
18
Pozycja kuczna wersja 5
Pozycja stojąca wersja 1
19
Pozycja stojąca wersja 2
Pozycja stojąca wersja 3
20
Medytacja
W uproszczeniu medytacja jest:
1. Pracą z umysłem.
2. Drogą do osiągania wyższych stanów świadomości aż do
całkowitego wyzwolenia się ze wszystkiego.
3. Koncentracją skupieniem psychiki na jakimś elemencie,
obrazie lub na jakieś części ciała np.: dolnej strefie brzucha
centrum energetycznym ciała ludzkiego, przede wszystkim z
zamkniętymi oczami ale dla zaawansowanych możliwa też z
otwartymi oczami, zatapiając się i zastygając w myślach i
całkowicie odrywając od rzeczywistości widzialnej.
4. Wizualizacją - wyobrażanie sobie w myślach różnych
pozytywnych obrazów lub ich ciągów (film myślowy).
Medytacja poprzez koncentrację
1. Liczymy od 1 10 wydechy.
2. Liczymy wydechy ilość dopasowujemy do swoich
predyspozycji i samopoczucia.
21
3. Liczymy wydechy od 1 do 10, czujemy jakbyśmy
wchodzili na jakiś szczyt i od 10 do 1, czujemy jakbyśmy
schodzili z jakiegoś szczytu.
4. Liczymy wydechy od 1 do jakiejś własnej liczby np.: 30,
czujemy jakbyśmy wchodzili na jakiś szczyt, następnie od 30
liczymy do 1, czujemy jakbyśmy schodzili z jakiegoś szczytu.
5. Liczymy wdechy i wydechy do 10, zaczynamy od wdechu
lub wydechu
6. Liczymy wdechy i wydechy ilość dopasowujemy do
swoich predyspozycji i samopoczucia.
7. Przy wydechu w myśli wypowiadamy następujące słowa:
energia, siła, spokój,
relaks lub inne własne wymyślone słowo, które będzie nas
wzmacniać .
8. Przy wdechu w myśli wypowiadamy następujące słowa:
spokój, relaks lub własne słowo.
Przy wydechu w myśli wypowiadamy następujące słowa:
energia, siła lub własne słowo.
22
Medytacja poprzez wizualizację
wiczenie 1
Polega na myślowym wyobrażeniu sobie otaczającej nas
energii jako strumienia światła, który następnie wraz z
oddechem wędruje do dolnej strefy brzucha wzdłuż linii
środkowej ciała począwszy od nosa poprzez klatkę piersiowa i
splot słoneczny. Wydech następuje w odwrotnym kierunku.
Obserwacja tak wyobrażonego oddechu powinna trwać kilka
minut.
23
[ Pobierz całość w formacie PDF ]